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月子坐的科学又瘦身?这些环节到做到……

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点击次数:299 更新时间:2019年06月18日10:35:03 打印此页 关闭

怀胎十月一朝分娩,产后恢复可没你想的那么简单。

坐月子身体有什么变化

这些器官需要慢慢的恢复:子宫,会阴,阴道的创口,还有子宫会慢慢的缩小到没怀孕时的状态,而膈肌因为之前被胎儿占的地方向上升,产后会慢慢的向下降,心脏之前代偿性的工作,现在也要慢慢的恢复。

因怀孕而被拉松弛的皮肤,关节,韧带也会慢慢的恢复正常。这些器官形态、位置和功能的恢复,都需要我们在月子里细心的调养。

坐月子是几天?

我们的婴儿坐月子可以是28天,从新生儿到婴儿,孩子更好带了,但是妈妈的恢复要慢一点。产后身体的恢复一般是需要42天,甚至是56天。坐月子对于妈妈产后身体的恢复可以说是非常重要的一个环节,如果产后月子没做好的话,那么可能会引起产褥期感染或者乳腺炎,子宫脱垂,产后抑郁等多种疾病。

产后坐月子注意这五点

1、心情要好

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如果说产后什么最重要,那一定是自己的心情。

心情好才可以睡得好吃得好,而且母乳分泌也多,也有更多的精力去带婴儿。

一切的根源在于自己,自己看得开很重要。

2、饮食自己决定,按哺乳期膳食宝塔来吃

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大概就是每天一斤青菜一斤奶,七两谷薯半斤果,半斤肉来半两豆,少油少盐更健康。

3、产后不洗澡你就错了

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很多老人说产后不能洗澡或者说不能刷牙,这些都是不对的。

产后汗腺分泌活跃,特别是产后几天,身上的汗都会不断的出,这叫褥汗,是身体在排出因怀孕而多的水分。

加上产妇还要分泌乳汁和恶露不断的分泌,身体更容易五味俱全。

如果不清洗的话很容易引起毛囊炎,甚至会引起乳腺炎,如果在夏天还还可能会生脓疱疮。

澡一定要洗,当然也要注意:

每次一般洗5~10分钟,水温保持在30~37度。

4、乳房护理

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产后妈妈乳房使用的频率是非常高的,一天甚至要用十几次。

有时候产奶的速度快于宝宝喝奶速度的时候,在哺乳结束时,可以稍微挤一下出来,预防引起乳腺炎。

还要注意正确的衔接,防止乳头皲裂。

5、产后夫妻生活

这时候一定不可以猴急,一定是产后42天后,而不是30天后,而且要产后恶露全部干净之后,夫妻都有意思的情况下,要情绪好,在环境好的地方进行。

产后减肥三要三不要

三要:

要多一些粗粮:

中国的饮食习惯是吃白米饭,但是产后如果想减肥的话尽量是多吃一些燕麦或者说黑米啊,红米等这些粗纤维比较多的食物,膳食纤维里面含有大量的b族维生素,可以促进我们的新陈代谢而且膳食纤维还让我们产生饱腹感。吃不了那么多东西,更好的减肥。

要多一些深绿色的蔬菜:

蔬菜提供大量的维生素,也有助于我们的身体的恢复,而且膳食纤维还可助于预防便秘。

要多一些营养价值高的食物:

比如说牛奶可以提供优质的蛋白蛋,如果怕胖喝一些低脂牛奶。

三不要:

坐月子不要坐太多

不能整天卧床,我们可以下床来走动一下,做一些简单的运动。

不要摄入太多脂肪:

比如说鸡汤上面厚厚的一层油,这是建议不要去喝的,不要吃一些动物的皮类或者说肥肉类这些脂肪含量比较高的食物。

不要吃太多糖

不但是我们所说的纯糖果,而且也不要吃太多过甜的水果,一天水果不超过半斤。

不要喝饮料,吃蛋糕这些含糖比较高的食物。

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话题:产后坐月子你瘦了几斤?
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